Woran denken Sie, wenn Sie das Wort „Kraftquelle“ hören? Denken Sie an Entspannung, Wellness und Meditation? Aber hätten Sie es vermutet, dass Sie auch beim konzentrierten Bearbeiten beispielsweise Ihrer Tabellenkalkulation auftanken können? Konzentration ist eine Kraftquelle. Wenn wir konzentriert bei einer Sache bleiben, tanken wir frische Energie auf.

Ständige Unterbrechungen nerven

Die Fähigkeit zur Konzentration kommt uns in der digitalen Welt leicht abhanden. Diverse Ablenkungen durch Handys, Messenger, Social Media ziehen unsere Aufmerksamkeit von der Aufgabe ab, die wir gerade tun.

So oft schaut man aufs Handy

88 Mal am Tag schaut ein durchschnittlicher Nutzer aufs Handy. Wir checken Instagram, WhatsApp, Messenger – und wollen immer erreichbar sein. Der Bonner Informatikwissenschaftler Alexander Markowetz in einer Studie festgestellt, dass wir an einem 16-Stunden-Tag im Schnitt 5,5 Mal in der Stunde mit unserem Smartphone beschäftigt sind.

Aufgaben dauern länger

Doch mit jeder Unterbrechung verschwenden wir Zeit und Energie, weil es jeweils wieder einige Minuten dauert, bis wir uns wieder konzentrieren können. Wir arbeiten an einer Aufgabe, werden unterbrochen und brauchen wieder Zeit, um neu zu beginnen. Wenn das immer wieder passiert, entsteht ein sogenannter „Sägeblatteffekt“.

Der Sägeblatteffekt

Das Dramatische daran ist, dass sich unser Gehirn dabei verändert. Es fällt uns immer schwerer, konzentriert bei einer Sache zu bleiben. Einen langen Text lesen? Wir überfliegen nur das Wichtigste. Ein Buch bis zur letzten Seite durchlesen? Nach der Hälfte verlieren wir das Interesse. Einen Film ansehen? Wir chatten mittendrin per Facebook oder WhatsApp.

In den Flow kommen

Anders jedoch ist es, wenn wir uns konzentrieren. Bei der Sache bleiben. Dann entsteht ein Flow-Zustand. Flow bedeutet, dass wir in einem Zustand der aktiven, selbstvergessenen Leistungsfähigkeit einer Tätigkeit mit Freude nachgehen. Diesen Flow-Zustand und auch die dafür erforderliche Konzentration können wir trainieren wie einen Muskel.

Wann entsteht Flow?

Flow entsteht, wenn wir konzentriert arbeiten. Damit wir ganz bei einer Sache bleiben können, muss die Aufgabe zwei Voraussetzungen erfüllen:

1. Die Aufgabe darf nicht zu kompliziert sein und uns überfordern, weil das Stress auslöst.
2. Die Tätigkeit darf allerdings auch nicht zu leicht sein und uns unterfordern, weil wir uns dann langweilen.

Wenn die Aufgabe genau unserem Können entspricht, fällt es uns leicht uns zu konzentrieren – und es entsteht ein Flow-Zustand.

Was im Gehirn passiert:

Im Gehirn passiert bei Konzentration etwas Faszinierendes: Der präfrontale Cortex, der Vorderlappen des Gehirns, der für das Problemlösen und Grübeln zuständig ist, arbeitet weniger aktiv. Das heißt, dass wir bei konzentriertem Tun, die eigenen Sorgen vergessen. Und mehr noch: Wenn dieser Teil des Gehirns zurückgefahren wird, wie es beispielsweise beim Sport passiert, kommen wir in die Entspannung.

Deshalb wird ein Flow-Zustand auch als Glück empfunden.

Konzentration macht glücklich

Wenn wir im konzentrierten Tun sind, tanken wir auf. Ob es beim Schreiben oder Lesen ist, bei der Gartenarbeit, beim Sport oder beim Schnippeln von Gemüse für eine Suppe. Alles, was wir konzentriert tun, zahlt auf unser Energiekonto ein.

Was wollen Sie heute konzentriert tun?

Auch im Büroalltag lassen sich Dinge mit hoher Konzentration erledigen. Die Voraussetzung dafür ist, dass wir das Handy für eine Zeit lang beiseitelegen (manche Menschen drehen es um), das Telefon auf stumm stellen und unseren Kollegen signalisieren, dass wir konzentriert arbeiten wollen.

Wollen Sie Ihre Konzentration trainieren? Hier sind fünf Tipps:

1. Schaffen Sie sich eine halbe Stunde störungsfreie Zeit ohne Handy, ohne E-Mail, ohne Störungen von außen. Arbeiten Sie konzentriert an einer Sache.
2. Machen Sie eine Sache nach der anderen, nicht mehrere Dinge gleichzeitig (kein Multitasking).
3. Definieren Sie die Aufgabe eindeutig (nicht zu groß und nicht zu einfach).
4. Wenn Sie gestresst sind, bauen Sie erst durch Bewegung das Adrenalin ab. Dann fällt Ihnen die Konzentration wieder leichter.
5. Lächeln Sie! Wenn Sie lächeln, bewirken Sie bei sich selbst ein gutes Gefühl, das sich von ihrem Gesicht nach innen auf Ihre Stimmung ausdehnt.

Möchten Sie mehr über Kraftquellen im Alltag erfahren?

Besuchen Sie meinen Kurs: Verborgene Kraftquellen. Die innere Stärke (wieder)finden.

Auf Anfrage halte ich das Seminar auch in Ihrem Unternehmen oder Team. mailto: gina-nauen@vitamin11.de

Der Beitrag Kraftquelle Konzentration erschien zuerst auf Vitamin11.

Energie- statt Zeitmanagement fördern durch effektiven Tiefschlaf. Insights aus einem spannenden Interview für die CAREERS LOUNGE mit dem Performance Recovery Experten, Chris Surel.

Ob als Führungskraft oder als Selbstständiger, die Arbeitsverdichtung steigt. Zugleich werden die Anforderungen durch die Digitalisierung immer vielschichtiger. Während unsere Zeit begrenzt ist – wir alle haben 24 Stunden zur Verfügung und nicht mehr und nicht weniger – gilt für unsere Leistungsfähigkeit, unsere Energie, ein anderes Gesetz. Anders als die Zeit, ist unsere Energie dehnbar: Wir können mehr Power und Leistungsfähigkeit haben oder weniger.

Es liegt an uns selbst. Paradoxerweise entsteht jedoch ein mehr an Energie nicht durch noch mehr Tun, noch schnelleres Agieren und hektisches Voranpreschen. Vielmehr liegt hier der Dreh in cleveren Routinen und in Phasen des Auftankens. Es kommt also auf Zeiten an, in denen die innere Batterie wieder gefüllt wird. Der Schlaf und wie wir unsere Pausen verbringen, machen dabei einen wichtigen Unterschied.

Selbstmanagement heißt auch: Regeneration einplanen

In unserer Zeit, in der  viele Menschen von Burnout betroffen sind, betonen Experten immer wieder, dass wir Zeiten der Regeneration brauchen. Jedem ist wohl heute klar, dass zu einem guten Selbstmanagement auch Zeiten des Auftankens gehören, um dem natürlichen Lebensrhythmus von Anspannung und Entspannung zu folgen. Es kommt also vor allem darauf an, dass wir unseren Energielevel managen – und nicht nur unsere zeitliche Planung optimieren sollten. Neben Bewegung und regelmäßigen Pausen ist der Schlaf eine wichtige Säule des persönlichen Energiemanagements.

Performance Recovery Experte: Chris Surel

Ausreichend viel Schlaf ist wichtig, das ist bekannt. Gerade bei Unternehmern, Solopreneuren oder Kreativen, sind jedoch oft die Nächte kurz, wenn es wieder hoch hergeht, wenn Termine eng getaktet sind und To-dos sich häufen, so dass die Zeit einfach nicht ausreicht für die Menge an Arbeit. Dann trinken wir spät noch Kaffee oder grünen Tee, um uns wachzuhalten und liegen später noch lange wach, bevor wir einschlafen können. Wie fatal für das für unsere Leistungsfähigkeit ist, hat mir im Interview für die CAREERS LOUNGE der Performance Recovery Experte, Chris Surel, erklärt. Er ist ehemaliger Tennis-Leistungssportler, leidenschaftlicher Unternehmer, Mentor und Performance Recovery- und Schlaf-Coach und berät High Performer in Unternehmen, wie sie ihren Schlaf möglichst effektiv organisieren können.

Chris Surel erfuhr in seinem früheren Leben als Tennisprofi, Strategieberater, Manager und E-Commerce-Unternehmer, auf die harte Tour, wie es sich anfühlt, vor Erschöpfung zusammenzubrechen. Auf seiner eigenen Reise zurück ins Leben lernte er alles über strategische RECOVERY und Sustainable High Performance. Heute hilft er Unternehmern, Führungskräften, Sportlern und anderen Leistungsträgern, ihren Energielevel, ihre Leistungsfähigkeit und ihre Gesundheit auf das nächste Level upzugraden. Sein Fokus liegt dabei insbesondere auf wissenschaftlich fundierten, aber einfach anwendbaren Tools und Systemen, die zu schnellstmöglichen Resultaten führen.

Erholung im Schlaf genauer betrachten

Zunächst gilt es zu verstehen, dass Schlaf nicht einfach Schlaf ist. Wir durchlaufen im Schlaf drei Phasen: Die Einschlafphase, die Tiefschlafphase und die Traumphase (die REM-Phase). Für die Regeneration unseres Körpers ist die Tiefschlafphase enorm wichtig. Für die Verarbeitung von Erlebnissen und Gefühlen ist die REM-Phase besonders wichtig.

Körperliche Regeneration im Tiefschlaf

Im Tiefschlaf passieren drei wichtige Dinge:

• Der Körper schüttet das Wachstumshormon HGH aus.
• Es findet Brain Detox statt
• Das Immunsystem produziert sog. natürliche Killerzellen, die u.a. auch gegen die Entstehung von Krebs kämpfen.

Lebenselixier: Das Wachstumshormon HGH

Das HGH – Human Growth Hormon – ist unser Lebenselixier für das Zellwachstum, für Reparaturprozesse im Körper, Haarwachstum und Kollagenproduktion und noch so viel mehr. Es bewirkt jüngeres Aussehen, Leistungsfähigkeit und kognitive Fähigkeiten. Unser Energielevel hängt mit diesem Hormon zusammen. Die Ausschüttung dieses Hormons findet ausschließlich in der Tiefschlafphase statt. Nicht, wenn wir wach sind, und auch nicht in der Leichtschlaf- oder Traumschlafphase.

Brain Detox

Im Tiefschlaf findet die Entgiftung unseres Gehirns statt, das sog. Brain Detox. Abfallstoffe im Gehirn, sogenannte Amyloid Plaque, werden abtransportiert. Ohne Tiefschlafphase werden diese Abfallstoffe nicht abgebaut. Das Fatale: Diese Ablagerungen erhöhen nachweislich das Risiko für Demenz und Alzheimer. Zu wenig Tiefschlaf führt zu einem sehr viel höheren Alzheimer-Risiko.

Krebs vorbeugen

Der dritte Prozess betrifft unser Immunsystem. Wir wissen alle, dass schlafen gesund macht. Wichtig zu verstehen ist jedoch, dass schon eine einzige Nacht mit nur vier Stunden Schlaf dazu führt, dass wir 70 % weniger aktive Killerzellen haben, die sämtliche Zellen erkennen und abtöten, die wir nicht in unserem Organismus haben wollen, virusinfizierte Zellen, aber auch Vorstufen von Krebszellen.

Diese krassen Fakten sind die eine Seite der Medaille. Doch was können wir tun? Im Interview gibt Chris Surel darauf ausführliche Antworten. Zum Interview. Hier sind einige Take-aways, kurz zusammengefasst:

Wie lassen sich Erholung und Schlaf verbessern?

• Trinken Sie spät abends kein Koffein mehr. Das Koffein bleibt in der Blutbahn und verhindert den Tiefschlaf.
• Reduzieren Sie Zeiten am Handy – oft greifen wir automatisch zum Handy
• Social Media verlangen uns laufend Entscheidungen ab, daher ist eine Pause auf Facebook oder Instagram nicht wirklich erholsam, sondern bringt neuen Stress mit sich
• Alkohol verlangsamt das Erreichen von echtem Tiefschlaf
• Bauen Sie kleine Erholungspausen ein – üben Sie Micro Breaks
• Stehen Sie täglich zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett

Micro Breaks trainieren

Für all diese Vorschläge gilt: je häufiger wir gute Gewohnheiten wie z.B. Minipausen tagsüber trainieren, desto besser. Gerade dann,  wenn es um kleine Pausen geht, die dem Wechsel von Anspannung und Erholung, also Sympathikus und Parasympathikus entsprechen, müssen wir mehrfach am Tag den Schalter hin und her schalten, damit es auch abends und am Wochenende funktioniert. Laut Chris Surel erreicht man durch diese Umstellungen eine enorme Veränderung für die eigene Performance und bleibt so langfristig wesentlich leistungsfähiger.

Das komplette Interview mit Chris Surel lesen Sie in der CAREERS LOUNGE: Zum Interview

Wenn Sie Ihre Leistungsfähigkeit auf einen neuen Level bringen wollen, fordern Sie weitere Informationen an zu unserem: Workshop mit Einzelcoaching: Zeit- und Selbstmanagement

Der Beitrag Was die Leistungsfähigkeit steigert erschien zuerst auf Vitamin11.

Grenzen setzen – eine Selbstmanagement-Fähigkeit

Ob im Beruf die scheinbar kleine Extra-Aufgabe erledigt werden soll „mal eben schnell bei Herrn Müller anzurufen“ – was dann doch nicht nur 5 Minuten dauert, sondern eine halbe Stunde, weil der Ansprechpartner mehrmals nicht erreichbar ist und doch viel mehr zu klären ist als angenommen – oder ob wir im privaten Umfeld die Bitte einen Kuchen für ein Sommerfest zu backen nicht abschlagen können, und dann eine Nachtschicht in der Küche am Backofen einlegen müssen… Jeder kennt es: Wir sagen schnell Ja – und können oft nicht wirklich abschätzen, wie lange eine Aufgabe dauert und was wirklich auf uns zukommt, wenn wir sie annehmen.

Warum ein Ja Ihren Erfolg verhindert

Wenn Sie allerdings zu den Menschen gehören, denen Erfolg wichtig ist oder die bereits sehr eingespannt sind und viele Bälle in der Luft halten, dann wissen Sie, dass Sie nicht erfolgreich sein können, wenn Sie nicht in der Lage sind, an bestimmten Stellen Nein zu sagen – und dass Prioritäten das A und O für ein gutes Zeitmanagement sind. Es ist Fakt: Jeder Mensch, der erfolgreich sein will, muss zu gewissen Aufgaben, Pflichten, Angeboten und Anfragen, die an ihn herangetragen werden, Nein sagen. Denn klar ist: Mit manchen Tätigkeiten verschwenden Sie Zeit und Energie, wenn Sie keine Grenzen setzen. Wenn Sie solche Dinge dennoch tun, nutzen Sie Ihre wertvolle Zeit nicht optimal. Sagen Sie deshalb nicht Ja zu Tätigkeiten, hinter denen Sie nicht wirklich stehen.

Eine Entscheidungshilfe

Welche Dinge wirklich wichtig für Sie sind, können nur Sie selbst entscheiden. Doch gibt es eine generelle Regel, die für alle Menschen gilt, selbst wenn wir noch so unterschiedlich sind und individuelle Ziele verfolgen. Die Regel lautet: Zukunftsdenken täuscht. Je weiter entfernt in der Zukunft die Aufgabe liegt, desto eher sagen wir Ja.

Zukunftsdenken täuscht

Stellen Sie sich vor, jemand bittet Sie um einen Gefallen. Jemand fragt Sie, ob Sie eine zusätzliche Aufgabe übernehmen wollen. Zum Beispiel fragt Sie Ihr Chef, ob Sie im Juli eine Präsentation halten wollen. Sofort springt unser menschliches Gehirn an und bewertet die Umstände. Allerdings bewertet unser Gehirn die Fakten in einer speziellen Art und Weise: Je weiter entfernt in der Zukunft die Aufgabe liegt, desto eher sagen wir Ja.

In Zukunft haben wir mehr Zeit

Prüfen Sie es doch einfach mal mit einem eigenen Gedankenspiel nach. Denken Sie an eine Sache, nach der Sie vor einiger Zeit gefragt wurden und bei der Sie Ja gesagt haben. Der Trick des Gehirns besteht darin, dass wir denken, dass wir in Zukunft viel mehr Zeit haben werden. Deshalb denken wir beispielsweise, dass wir zu einem späteren Zeitpunkt im Jahr, beispielsweise im Juli, jede Menge Zeit haben werden. Und daraus folgern wir, dass wir im Juli diese neue Sache doch super schaffen könnten!

Wir denken über die Zukunft:

– Mein Juli-Ich wird jede Menge Zeit haben.
– Mein Juli-Ich wird wenig beschäftigt sein.
– Mein Juli-Ich kann das wirklich auf sich nehmen und wird es locker schaffen.

Prüfen Sie die Wirklichkeit

Doch wie sieht die Situation in Wirklichkeit aus? Mit Sicherheit anders als Sie heute denken. Ihr Juli-Ich wird genauso viel zu tun haben, wie Sie bis heute schon immer zu tun hatten. Doch nun werden Sie im nächsten Juli auch noch diese zusätzliche Verpflichtung zu erledigen haben, die Sie noch on top auf sich genommen haben. Und zu der Sie offensichtlich nur mit mäßigem Enthusiasmus Ja gesagt haben.

Fragen Sie sich stattdessen:

– Will ich das morgen tun?
– Würde ich das gerne gleich morgen machen?

Vielleicht regt sich sofort Ihr Widerstand und Sie antworten: Aber morgen geht das nicht! Morgen habe ich überhaupt keine Zeit! So kurzfristig kann ich das absolut nicht machen! Achten Sie auf Ihre Reaktion und werten Sie sie realistisch aus: Wenn Sie in diesem Moment keinerlei Lust und Energie verspüren, so dass sie für diese Aufgabe andere Verpflichtungen am liebsten sofort absagen und die ganze Sache sofort mit Begeisterung anpacken und am liebsten gleich loslegen wollen – dann werden Sie voraussichtlich auch im nächsten Juli und in der Zukunft nicht die geringste Lust haben, das Ganze zu tun.

Bedenkzeit nehmen

Wenn Sie beim nächsten Mal jemand fragt, ob Sie eine Sache tun wollen, reflektieren Sie einen Moment innerlich. Eine Bedenkzeit gibt Ihnen die Möglichkeit, die Situation in Ruhe zu analysieren. Fragen Sie sich, ob Sie bereit wären, diese Aufgabe sofort oder morgen gleich zu tun. Lautet Ihre Antwort auf diese Fragen Nein oder Sie merken, dass Sie zögern – dann tun Sie es besser nicht. Sprechen Sie ein klares Nein aus. Oder falls Ihnen ein deutliches Nein schwer fällt, so wie vielen Menschen, sagen Sie: „Leider muss ich Nein sagen, aber wenn sich etwas ändert, melde ich mich bei Ihnen.“

Der Beitrag Woran Sie erkennen, dass Sie Nein sagen sollten erschien zuerst auf Vitamin11.

Wie gelingt es mir, einen guten Draht zum Gesprächspartner herzustellen? Ihn dort abzuholen, wo er sich gerade befindet? Die Welt mit seinen Augen zu sehen?

Vieles davon ist Intuition und Lebenserfahrung, manches lässt sich aber auch lernen. Das Neurolinguistische Programmieren, kurz NLP, stellt ein wirkungsvolles Methodeninventar zur Verbesserung der zwischenmenschlichen Kommunikation dar.

Sie erhalten in dieser dreiteiligen Seminarreihe Einblick in die Grundlagen des NLP, erfahren Wissenswertes über Sprache, Wahrnehmung und Rapport, schärfen Ihre Sinne für Körperhaltungen, Augenbewegungen und bevorzugte Sinneskanäle. Der Basiskurs führt an drei Abenden in das Thema ein. Die Dozentin arbeitet mit Theorie-Inputs und relevanten NLP-Techniken.

Di, 13.11., 18.30 – 21.30 Uhr,, 3 x

Veranstaltungsort: VHS Landau, Raum 201

Kursgebühr: 9,00€

Dozentin: Gina Nauen,  NLP Coach und Trainerin, Zertifizierter Systemischer Business Coach, Dipl.-Kauffrau

Anmeldung bei der VHS Landau

Der Beitrag Seminar: Besser kommunizieren mit NLP erschien zuerst auf Vitamin11.

Zeit- und Selbstmanagement ist dann erfolgreich, wenn es nicht allein eine Sammlung an Regeln bedeutet, sondern individuell an die eigene Person und ihre Arbeits- und Lebensbedingungen angepasst ist. Sie lernen das Modell der Energiebatterie kennen und erhalten praktische Anregungen, wie Sie Ihre Energiereserven wirksam aufladen können.

Die Dozentin ist zertifizierter Business Coach und Diplom Kauffrau und verfügt als selbstständige Marketingberaterin über hohe Kompetenz im Zeit- und Selbstmanagement.

Mi, 14. März, 19.00 – 20.30 Uhr

Veranstaltungsort: VHS Landau, Raum 201

Kursgebühr: 9,00€

Dozentin: Gina Nauen, Dipl.-Kauffrau, Business Coach

Hier Klicken zur Anmeldung direkt bei der VHS Landau

Der Beitrag Seminar: Energie- statt Zeitmanagement erschien zuerst auf Vitamin11.

„Ich bedanke mich herzlich bei meinen Kunden für ihre Zusammenarbeit und freue mich, dass wir gemeinsam wieder einen Beitrag an die Gesellschaft zurückgeben können“, sagt Geschäftsführerin Gina Nauen.

Der Quellenhof Passbrunn ist das Tierheim für den Landkreis Dingolfing-Landau und bietet Platz für Hunde, Katzen und Kleintiere. Besonderer Wert wird dabei auf die artgerechte Unterbringung der Tiere gelegt. Für die Versorgung der Tiere mit Futter und Medikamenten ist das Tierheim auf Spendengelder angewiesen.

Die Vitamin11 Marketingberatung ist auf Unternehmenskommunikation spezialisiert und leistet PR, Content, Messeorganisation und Branding für Unternehmen. Für Führungskräfte  und Einzelpersonen bietet Gina Nauen als zertifizierter Business Coach sowohl Coaching als auch Mentoring für Businessthemen an.

Weitere Informationen zum Business Coaching: www.gina-nauen.de

Der Beitrag Weihnachtsspende an Tierheim erschien zuerst auf Vitamin11.

Wir alle versuchen, unser Leben täglich zu verbessern. Wir versuchen mehr Sport zu treiben, uns gesünder zu ernähren und mehr Geld zu verdienen. Doch führt all das uns zum Glück? Neue Studien zeigen, dass wir häufig die falschen Dinge priorisieren und das unterschätzen, was unser Leben wirklich lebenswert macht.

Soziale Interaktion ist lebenswichtig

Wie lange ein Mensch lebt, hängt nicht allein davon ab, ob er raucht, trinkt und sich ausreichend bewegt. Viel wichtiger ist, ob er enge Beziehungen zu anderen Menschen pflegt. Wie wichtig menschliche Begegnungen in digitalen Zeiten immer noch sind, beschreibt die Psychologin Susan Pinker in ihrem neuen Buch „The Village Effect – Why Face-to-Face contact matters“. Sie ist überzeugt, dass Glück, Resilienz und Langlebigkeit auf unseren menschlichen Begegnungen beruhen und entscheidend dadurch beeinflusst werden. Sie erforschte, wie sich unsere Beziehungen auf alle Aspekte unseres Wohlbefindens, einschließlich unserer Gesundheit, auswirken. Dabei fand sie heraus, dass Menschen mit aktiven persönlichen Beziehungen und häufigen Interaktionen von Mensch zu Mensch nicht nur körperlich und seelisch gesünder sind, sondern auch länger leben.

Persönlich zählt mehr als virtuell

Die erstaunliche Erkenntnis: der virtuelle Kontakt über Whatsapp, Facebook oder E-Mail hat weniger positive Effekte als der physische Kontakt. Einen tatsächlichen Nutzen für die Gesundheit erreicht man nur durch persönlichen Kontakt. Der Grund: „Face-to-Face-Kontakt löst eine ganze Kaskade von Neurotransmittern aus, die uns schützen wie ein Impfstoff“, so Susan Pinker.

Um eine unmittelbare Wirkung zu spüren, ist es nicht erforderlich, lange, enge Interaktionen haben. Vielmehr senken schon Blickkontakt oder Händeschütteln den Kortisonspiegel und führen zu einer Dopamin-Ausschüttung, die Stress reduziert.

Wenn Sie Ihr erfahren wollen, wie hoch Ihr Glückslevel ist, laden Sie sich mein kostenloses E-Book herunter, mit dem Sie Ihren persönlichen Standpunkt bestimmen können: Zum Lebensglück-Check

Smartphone ausschalten bereichert das Leben

Während bis zum Jahr 2007 die Technologie nur einen Bruchteil unserer kostbaren persönlichen Zeit an einem Tag einnahm, nimmt sie im Jahr 2017 fast unsere gesamte Zeit ein.

Adam Alter, Professor für Marketing und Psychologie und Buchautor, hat die Auswirkungen untersucht, die all die Zeit, die wir auf dem Bildschirm starren, auf unser Leben hat. Menschen, die viel Zeit in sozialen Netzwerken, Dating-Apps und auf Online-News-Seiten verbringen, berichteten, sie seien weniger glücklich. Denn die Technologie hat uns das weggenommen, was Adam Alter als unsere „Stopp-Hinweise“ bezeichnet. Die meisten Dinge, die wir zum Vergnügen tun, wie ein Buch zu lesen oder einen Film anzusehen, haben ein Ende. Anders ist es, wenn wir am Handy den Newsfeed scrollen: Die Flut an Informationen ist endlos und wir wissen nicht, wann wir uns davon losreißen sollten.

E-Mail-Flut stoppen

Es verwundert daher nicht, dass die Zuhörer Adam Alter in seinem Vortrag begeistert applaudierten, als er von einem revolutionären Umgang mit E-Mails in einem deutschen Unternehmen berichtete. In seinem Vortrag vor einigen der erfolgreichsten Unternehmer, Wissenschaftler und Technologie-Pioniere der Welt, brachte er als Beispiel den deutschen Automobilkonzern Daimler, der seinen Mitarbeitern die Möglichkeit bietet, während der Urlaubszeit eingehende E-Mails automatisch löschen zu lassen. Der Sinn der Sache: Die Mitarbeiter sollen sich im Urlaub erholen und keine geschäftlichen E-Mails lesen.

Sinn statt Glück

Nach dem Glück zu suchen macht uns nicht glücklich, sagt die Psychologin Emily Esfahani Smith. Stattdessen führt eine ständige Bewertung unseres eigenen Glückslevels eher zu Gefühlen von Frust, Hoffnungslosigkeit und Depression. Der Grund liegt in der Natur des Glücks an sich: Glück ist ein Gefühl, das auf einem Moment oder einem Erlebnis beruht. Was uns deshalb wirklich fehlt, ist nicht das Glück, sondern vielmehr der Sinn.

Emily Esfahani Smith ist Autorin des Buches „The Power of Meaning“ und hat fünf Jahre lang hunderte von Menschen zum Thema Sinn und Glück befragt. Sie fand heraus, dass Sinn in vier Bereichen angesiedelt ist: in Zugehörigkeit, Ziel, Transzendenz und Geschichten erzählen.

Sinn entsteht in vier Bereichen

Im ersten Bereich – Zugehörigkeit – gilt es, Menschen in unserem Leben zu haben, die uns wirklich lieben und sich um uns kümmern. Als zweiten Bereich gibt es uns Sinn, ein Ziel zu haben. Die meisten Menschen finden ihre Bestimmung in ihrem Beruf, weil sie damit das Gefühl haben, dass ihr Wert steigt oder sie einen Beitrag leisten. Emily Esfahani Smith fand heraus: „Ohne eine sinnvolle Beschäftigung, geraten die Leute ins Trudeln.“ Daher ist Beschäftigung ein bedeutender Teil davon, einen Sinn zu haben, etwas zu finden, das einen vorantreibt, ob es die berufliche Tätigkeit ist oder etwas anderes. Sinn entsteht auch durch Transzendenz, die sich durch die Erfahrung eines größeren Zusammenhangs ergibt, der uns über die alltägliche Welt heraushebt und uns mit einem gewissen und bedeutungsvollen Sinn verbindet. Im vierten Bereich, dem Geschichten erzählen, kommt es darauf an, dass Menschen ihre disparaten Erfahrungen zu einer für sie stimmigen Lebensgeschichte zusammenfügen, die ihnen erlaubt, sich selbst und die Welt zu verstehen.

Machen Sie den Lebensglück-Check!

Sinn im Leben und das Glück zu finden, ist für uns alle ein großes Ziel. Dabei hilft es, die unterschiedlichen Bereiche des Lebens zu betrachten und je nachdem, wo Sie stehen, Prioritäten und den Fokus zu setzen. Wenn Sie neugierig geworden sind und jetzt selbst herausfinden möchten, in welchen Bereichen Ihres Lebens Sie noch glücklicher werden können, machen Sie einfach den Lebensglück-Check. Es dauert nur wenige Minuten. Sie finden heraus, wo Sie in puncto Beruf, Freunde, Gesundheit und Partnerschaft stehen. Sie sehen, wo Sie Potenzial haben, noch glücklicher zu werden.

Laden Sie sich Ihr kostenloses E-Book herunter, mit dem Sie Ihren persönlichen Standpunkt bestimmen können: Zum Lebensglück-Check

Der Beitrag Wege zum Glück erschien zuerst auf Vitamin11.